SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w porcie, nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku kolano mi szwankuje i nie mogę zrobić pełnego zgięcia, [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8630 Data: 2011-06-08 22:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.05-1.06 sobota, niedziela OPOLE :-D Miska nieliczona, dobre jedzenie było ;-)%-) Były też różne degustacje i na niedobór białka w bilansie nie można było narzekać ;-) Na naleśniki się nie załapałam :-( a lody białkowe za słodkie dla mnie. Super impreza, dobra organizacja i fajna atmosfera :-D Wykłady świetne, szkoda że takie krótkie, mogłabym [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 12:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10 12,5 /12,5 x8 /12,5 x8 /12,5 x8 13,6 /22,8 /31,6 x8 /31,6 x8 Ciągle jeszcze czułam tyłek po poniedziałku, a tu kolejny trening trzeba było zrobić %-) Znowu inne maszyny, więc inny ciężar. * wznosy - znacznie lepiej niż ostatnio. To tempo jest straszne ;-) Nie wiem ile ważyła sztanga, ale raczej lekka była, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 08:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten ostatni tydzień waga poszła lekko w góre i obwody na +, możliwe że przez kreatyne. W lustrze jakoś tego nie widać. Fałdy narazie się trzymają. Chciałam jakies foty zrobić, ale jak wstaje rano to jest ciemno, a w ciągu dnia nie mam kiedy @@-) Mam też zamiar w DT liczyć orientacyjnie miske, żeby sie upewnić że jem wystarczająco, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 07:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuje :-) Niedziela, 8.03 Rano dopadły mnie mdłości, na szczęscie szybko przeszło. Udało mi się w końcu zrobić trening, proste fbw 3x15, do tego marsz 45 min. i sporo spacerowania - trzeba korzystać poki jest ładna pogoda :-D Nadal budze się w nocy lub nad ranem głodna @@-) Miska: - owies, jajko, owoce, olej kokosowy - chleb, masło, indyk, ser [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 18:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się lepiej to odrazu głód większy, ale nie moge zjeść za dużo na raz, bo problem gotowy. A o "za dużo" wcale nie trudno, bo jeden sucharek, pół tosta czy pół jabłka potrafi zrobić różnice @@-) Poza tym brak ćwiczeń i leżenie mi nie służy, zaczynają się bole szyji i pleców :-( Jak tylko samopoczucie będzie ok i dam rade, to chociaż ćwczenia od [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 13:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] owoce, chleb, masło, sałatka (groszek, kukurydza, kurczak, jajka, ser żółty). Mało jedzenia bo przy takiej temperaturze to tylko pic mi sie chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-09 09:39:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] masło, indyk, ser - owoce, orzechy - zupa z jajkiem, ziemniakami, indykiem - ryz, szynka wieprzowa x2 Kolejny raz obudził mnie głód w nocy i nie mogłam zasnąć, trzeba było zrobić wycieczke do kuchni, chociaż wstawac mi się nie chciało %-) Nawet przed zawodami na redu nie miałam takich akcji z jedzeniem w nocy ;-) Aktywność Chodzenie po mieście [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 21:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4.01 poniedziałek Tym razem również krótki spacer. Dosyc mroźno, a poza tym po kilku minutach ogarneła mnie jakaś senność i zamiast pilnowac tempa pilnowałam oczu żeby sie same nie zamknęły @@-) Najchetniej to bym wskoczyła do wózka i pospała z Małym, napewno miał tam cieplutko, nie to co ja na mrozie }:-( Po powrcie spał jeszcze w wózku, więc [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 17:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 /x5 3,5kgx10 ccx10 ccx10 2c. AB whell 3x10 1x10 3x10 Treningu nie zdążyłam zrobić całego, bo mały spał bardzo krótko i obudził się z płaczem. Po bieganiu nogi były jakieś zmęczone i trening ciężko się robiło. Na razie poćwiczyłam bardziej na [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 17:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 19:46:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3x20 (od drugiej serii jednonóż) 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2xexplosive 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 Znowu musiałam zrobić ten sam trening co w sobotę, bo tylko ten jest przystosowany do warunków domowych, a z siłownią w tym tygodniu będzie ciężko :-( Wznosy robiłam z guma najpierw [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 20:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Pierwsze powtórzenia bardzo fajnie, a później to jest walka żeby jakoś zrobić resztę ;-) 3a. TRX row 4xmax (15-20) - 12 /12 /12 /10 /10 15 /12+3 /10+5 /10+5 15 /15 /15 /15 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) - 12 /12 /10 /10 /8 12 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 14:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aaa zapomniałem foty zrobić, ale coś jeszcze zostało... dzik i/lub sarna chyba, nie wiem na co akurat trafiłem Brachol przywiózł trochę z wigilii pracowniczej (szef jest również myśliwym), całkiem smaczne, ale trochę za tłuste mięcho Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-13 23:18:17

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 23:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hydroxycut i zbijanie wagi wg planu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mamy tendencję do popadania w skrajności. Często, gdy chcemy przybyć na wadze, jemy o wiele za dużo. Gdy chcemy zwiększyć siłę, podnosimy za duże ciężary. A gdy chcemy zrobić rzeźbę, jemy zbyt mało. Znam kulturystę ważącego prawie 100 kg, który trenował dwa razy dziennie i jadał mniej niż przeciętna Miss Ameryki. Nie będę wchodził tutaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4910 Data: 2002-05-07 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dwiema suszarkami na raz :-P Po siłce zjadłem rybkę i zainspirowany zdjęciem na fejsie mojego ziomka, który robił gofry, też postanowiłem sobie przed spaniem takie zrobić... No może nie dokładnie takie same, ale takie pode mnie ;-) 10białek jak zmiksowanych na sztywno, 2 żółtka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka słodzika, 40g [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-01 10:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jakie to ma znaczenie :-)) dałeś z siebie 150%, stanąłeś na scenie, zaprezentowałeś się czego chcieć więcej ? To marzenie wielu z nas na tym forum, a Tobie udało się to zrobić, więc gratuluję jeszcze raz. Trochę pedalsko to wyszło %-) ale chciałem takie coś napisać, bo widzę spory niedosyt u Ciebie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 10:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobra walka z tego co pamiętam, nie punktowałem, ale jak obejrzę ją jeszcze raz to chyba zdania nie zmienie, że wałek, ale narazie nie komentuje. Lombard zrobił to co miał zrobić, czyli przycisnąć i szybko skończyć walkę, zrobił to, Marquardta pewnie wywalą, bo w ostatnich 3 walkach "nie pokazał za wiele". Lombard w wywiadzie po powiedział, że [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 16:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 15:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rodzaj wysiłku na inne partie? Z wykorzystaniem obciążenia w postaci ciężarów czyli np. Plecy- wiosło jednorącz- zamiast wiosłować rampa na 10 powtórzeń i powiedzmy 6 serii zrobić 10 serii po 30 powtórzeń mniejszym ciężarem Nogi- przysiady 10 serii po 30 powtórzeń piersiowe- wyciskanie hantli na skosie 8 serii po 25p Barki - wyciskanie hantli 6 [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 12:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)